“节食+运动” 防癌两大法宝

爱上荆门

　   养生不单是延长寿命，还有治未病。现代人发生肿瘤主要有两个原因：吃得多和动得少。

　　现代人吃得多，常常吃到“十分”饱，甚至“十二分”饱，很多人还吃夜宵；肉类吃得多，尤其是经过红烧、腌制、熏制等加工的肉类。因此，食品里的添加剂、农药残留等有害物质摄入得多。同时，动得少，肠道的蠕动也少，食物中的各种化学物质在体内停留的时间长，容易诱发肿瘤。

　　所以说，“节食+运动”是预防肿瘤的两大法宝。

　　节食是指合理饮食，种类丰富，营养均衡。饭吃“七八分”饱，一日三餐尽可能定时定量；食物应以淀粉类和果蔬为主，其中，肉类和蔬菜的比最好是2:8；要多吃自然生长的食物，即应季的瓜果蔬菜；坚果类可以适当增加，如开心果等，同时可以多吃红枣、赤豆、绿豆等有颜色的植物种子。要尽量少吃过度加工、过于精细化的食物，这些食物往往有较多添加剂，容易伤胃；腌制、霉变、烧烤的食物要少吃；不要对食物有猎奇心理，比如野生动物，可能含有寄生虫，加工不过关易致病。

　　而“运动”顾名思义便是多运动，如气功、太极、游泳、体操、跑步、骑自行车、瑜伽等。不要拿“工作忙、没时间”作为借口，关键在于如何安排时间、选择什么样的运动方式，可以根据自己的喜好以及身体情况进行选择，只要动起来就是好的。