高考前几天，家长和考生该怎么做

爱上荆门

　　高考已如箭在弦上，考前最后几天，家长和考生该怎样调整心态，做到平和自信从容？饮食上，吃点什么营养又减压？怎样才能做到以最佳状态冲刺高考？高考前，家长和考生究竟该怎么做才是最佳的待考方式呢？昨日，市教研室的老师们给出了一些建议，供家长和考生参考。

　　家长篇

　　考前几天，家长的作用越来越重要，因为有许多工作必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后迎考状态。家长对孩子既不要 “漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会让孩子感到“意外”。面临大考，孩子往往会产生一定的紧张情绪，同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？

　　睡：帮助孩子调整生物钟

　　对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一定要调整生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力会受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，考试前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。

　　所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时的睡眠，每天7：00起床，中午保证1个小时午休，22:30左右上床休息。

　　同时，为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，晚上最好不要进行户外活动，因为天气也会影响人的兴奋度，以免兴奋睡不着。

　　食：规律饮食 营养均衡

　　清淡饮食、规律饮食、均衡饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方。按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯，平时吃什么这几天还吃什么，保证一日三餐的营养即可，最好别给孩子吃以前没吃过的东西。另外，三餐吃好了就不要随意给考生加餐，尤其是9:00-11:30和15:00-17:00之间，考生尽量不要进食。

　　家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

　　行：与孩子一起散步锻炼

　　考前一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利，所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表，适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

　　家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

　　陪：陪孩子提前熟悉考场，准备考试用品

　　提前踩点，熟悉考点环境。准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制订去考点的最佳路线，也可以陪孩子提前踩点，熟悉一下考点的环境。计算去考点的时间时，要考虑堵车因素，预留出足够的时间，确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后，赶考当天注意关注路况信息。

　　备齐考试用品。考试前两天，家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料袋中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜等是否携带齐全（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏）。特别提醒考生不要带手机进入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求。

　　每年高考考点外都有家长殷切期盼的身影。对于要不要陪考的问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见，有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

　　晓：知晓各项考试纪律

　　熟悉考试规则。家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规。

　　排除干扰，不听信传言。家长这几天除了保证孩子的生活外，还要及时关注教育部和当地正规渠道发布的信息、政策。不要被社会上、网络上关于高考的各种小道消息影响，更不要听信“出卖高考试题和答案”“**”“花钱上名牌大学”的传言，避免上当受骗。

　　情：家长情绪要稳定

　　高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考很有好处。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

　　总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考。

　　考生篇

　　临考前，对于考生来说最重要的是调适心态，注重细节，但同时，在考试时的临场发挥也不可忽视，所以，考生不妨从以下几个方面入手，将知识储备和心理状态调适到最佳，避免非智力因素的失误，以期最大限度助力高考。

　　考前，调适心理 避免压力

　　烦躁不安怎么办？

　　复习时总觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，眼看时间越来越紧，可怎么也无法专注到课本上。

　　建言：给自己确定合适期望值，不要过低或者过高评价自己；可以采取“顺其自然，自我接纳”的态度，不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分执着在这件事上，以致形成恶性循环。考生可先放缓学习进度，不要太强迫自己，多关注感兴趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。另外，临考前，考生该干什么干什么，尽力学就是了，已经面临高考了，以前的学习状况已经尽了力了，不要太逼迫自己。

　　怕考不好怎么办？

　　看到高考没几天了，特别着急。发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，严重缺乏自信。

　　建言：考生要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，然后充满信心、精神振奋地投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考，只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，肯定会信心十足。

　　白天疲惫怎么办？

　　由于晚上挑灯夜战，白天总觉得疲倦，只想睡觉。为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以每天根据考试时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如9时至11时30分完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。

　　失眠多梦怎么办？

　　虽然每天忙着复习，身心都比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，想着考试情况。

　　建言：在考前和考试期间，一般保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过晚上11点就寝。考生最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想象安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。

　　头天心态要平稳

　　起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便全局在胸；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果紧张，可以大方地向监考老师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。

　　考前看相关资料转换思维

　　考试之前学生的状态有的时候就决定了考试的成绩，所以建议考生在考试之前最好看一些复习的资料，其实不是为了记住什么知识点，而是让考生可以提前进入状态。比如很多考生面对数学考试时会比较害怕，所以建议这一类考生，大声朗读下一门科目的课本，可促使自己进入状态，效果非常明显。（记者 唐莹 通讯员 刘萍 陈仕清）