过完假不想上班？心理专家说：俺也一样……

淡蓝天空

　　春节假期结束返工后，一些人感到身心疲惫不想上班，疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神……市口腔医院心理二科主任付锐介绍，其实包括他本人在内一样觉得没耍够，一样赖起不想上班，这其实是“节后综合征”。节后综合征并不是一种病，而是一种假期后一段时间内的状态。

　　付锐表示，春节假期刚结束，部分人群会感觉疲劳困倦、精神恍惚、工作学习效率下降，同时可能伴有轻微的头晕、恶心、失眠、情绪低落或者心烦易怒等症状。其实这就是“节后综合征”的典型表现，指人们在度过小长假后出现的生理或心理问题，通常由于假期内作息紊乱、饮食不规律，面临的工作及学习压力较大、思念家人等多种因素导致。其中最明显的表现就是不想上班。

　　付锐建议，大家应当理性对待“节后综合征”，提前做好准备，迅速调整好状态，开启新春新篇章。同时，付锐给出一些小建议，让大家能快速地“收心”。

　　规律作息。在假期结束后，尽快调整作息时间，恢复正常的作息规律。保证充足的睡眠时间和质量，有助于缓解身体疲劳和心理焦虑。

　　逐步回归工作状态。刚开工不要一下子投入高强度的工作，可以先安排一些轻松的任务，逐渐适应工作状态。同时，注意合理分配工作和生活时间，避免过度劳累。

　　调整心态。重新回到工作岗位时，不要过于焦虑和紧张，要保持乐观的心态，积极面对工作和生活。同时，还要学会放松自己，不要给自己太大的压力。

　　适当运动。假期期间往往缺乏运动，身体疲劳。但是重新回到工作岗位后，要适当进行运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。适当的运动有助于缓解身体疲劳和心理压力。

　　健康饮食。假期期间往往饮食不规律、暴饮暴食，重新回到工作岗位后要尽量保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食品。健康的饮食习惯有助于保持身体健康和精神状态良好。

　　“节后综合征”并不可怕，只要采取合适的方法来调整自己的状态，就能克服这种心理现象。如上述症状持续时间较长，建议前往医院寻求医生的专业帮助。（记者 张勇 通讯员 刘舒丹）