手腕酸、手指麻？如何辨别“鼠标手”

淡然一笑

不少长时间使用手机和电脑的上班族，有时候会出现手腕疼、手指麻木、手没劲，这种情况就要注意了，你可能得了“腕管综合征”。

什么是腕管综合征呢？腕管是位于手腕部一个狭长的隧道状结构，在这个管状结构的底部和两侧由手的腕骨组成，腕管的顶部覆盖着强韧的结缔组织，称为腕横韧带，正中神经经过前臂通过腕管进入手部，当腕部发生外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损，引起腕横韧带增厚，腕管内肌腱肿胀，使密闭管腔空间缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力等一系列症状群叫腕管综合征。常常发生在电脑一族，因此也叫“鼠标手”。

怎么判断我是不是得了腕管综合征呢？

如果您出现手掌、手指、手腕僵直、酸痛、麻木等感觉，或者三个半手指麻木，遇冷或劳累后加重，那么就要注意了，简单的自己测试方法就是手腕下垂动作，并且用两侧手背相互挤压，如果在1分钟之内出现手指麻木的症状，那么就说明您可能得了腕管综合征了，需要尽快就医。

哪些人容易得腕管综合征？

1、女性患腕管综合征的几率是男性的3倍，也许是因为女性腕管比男性小的原因。常常首先发生在优势手（最常使用的手），产生严重的疼痛。

2、患有糖尿病、痛风、甲减、类风湿关节炎的病人。

3、孕妇，由于怀孕期间孕激素水平升高、体内液体潴留、缺钙等因素会导致患上腕管综合征的风险增高。

4、重体力工人、长时间使用手机电脑等频繁使用手腕及进行高强度活动的人群。

腕管综合征的治疗

早期症状轻者可采用保守治疗。

一般治疗：休息、热敷，并将腕关节固定于中立位。

口服药物：抗炎镇痛类药物、神经营养药等。

局部封闭治疗：非肿瘤和化脓性炎症患者，通常可收到较好疗效。

如果症状持续不能缓解，就需要手术治疗了，正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重，若保守治疗无效，则需要及早手术，否则难以恢复。

如何预防腕管综合征？

1、工作中放松手腕。如果工作涉及使用鼠标、键盘等，轻按按键，不要用力过猛。

2、经常休息。每隔30分钟-1小时定期轻轻拉伸和弯曲手和手腕。

3、工作中保持手腕水平。避免将手腕屈曲或背伸。放松的中间位置是最好的。

4、更换较好的鼠标。确保电脑鼠标舒适且不会拉伤手腕。

5、保温保暖。如果在寒冷的环境中工作，则更有可能出现手部疼痛和僵硬；寒冷环境需戴上手套，保持手和手腕的温暖。

几种腕管综合征的锻炼方法

1、轻按压痛点：每个痛点可以按揉2-3分钟，每天3-5次。

2、旋转手腕：每组15次，每天3-4组。

3、腕关节轻度负重的腕屈伸活动，可以拿一个大小，重量合适的瓶子来练习每组10次，每天3-4组。