科学坐月子 饮食有四忌

小点点

     女性在生产过程中消耗了巨大的能量，产后往往会很虚弱，需要一段时间才能恢复，也就是大家常说的坐月子。很多女性是初产产妇，没有坐月子的经验，那科学坐月子应该怎么做？

    合理饮食。俗话说民以食为天，先来看看孕期该怎么吃。建议适当增加优质蛋白的摄入，吃一些乳制品、豆类、鱼虾、鸡蛋等，以保证乳汁当中的蛋白质的含量。多食用新鲜的蔬菜和水果，不仅帮助消化和排便，防止产后便秘，还可以补充体内所需的各种维生素。此外还要注意以下饮食禁忌：

   产后不可食用寒凉、生冷类的食物，此类食物会对脾胃功能产生刺激，也不利于补气养血。

   产妇分娩后尿多、汗多，身体内的盐分会随之排出，因此需要补充盐分维持水、电解质的平衡，但注意不可食用过咸的食物，盐中的钠可引起水潴留，严重时还可能会造成水肿。

   辛辣、刺激性食物容易加重气血虚弱，导致便秘，也应避免食用。

   补汤并不能促进乳汁分泌，并且其中还含有大量油脂和嘌呤，滋补过量容易使产妇体重增长过快，还可出现腹胀、腹泻等情况，不利于健康。

   除了饮食，日常的卫生、休息、运动、情绪也需要格外注意。

注意卫生。具体要注意以下三个方面：

    注意私处卫生。产妇分娩后会有恶露排出，恶露的颜色会逐渐变为粉色，10天左右就会消失。但如果恶露迟迟未消失，还有增多、异味等异常表现，应立即就医。此外，月子期间伤口很容易开裂感染，建议每日用清水冲洗私处，并及时更换伤口处的药物和内裤。

    保持室内通风。产妇分娩后身体虚弱，容易出汗，虽应注意保暖，不可吹风，但采取极端方式紧闭门窗也是不可取的。室内空气不流通不仅不利于体内热量排出，还会导致细菌迅速滋生繁殖，每日都应打开门窗通风，做好保暖措施即可。

   洗头洗澡。月子期间不能洗头洗澡的说法是没有科学依据的，不洗头、洗澡不仅不卫生，还可能造成伤口感染。产妇在分娩后一周就可以洗头、洗澡，但月子期间不可受寒，洗完澡后应立即用毛巾擦干，并吹干头发。

   适当运动。顺产后2小时、剖宫产后24小时即可下床活动，伤口不再疼痛，基本恢复后就可开始早期锻炼。月子期间适量运动可加速体质、体型的恢复，还可以促进恶露排出，减少术后盆腔粘连。

   注意休息。产妇生产消耗巨大，加之产后还要带孩子，身体处于极度虚弱的状态。每日应尽量保证八小时的睡眠，日间也可以适当午睡，有利于体力恢复。

    注意保暖。月子期间尽量不要吹风及外出，否则很容易受到风寒侵袭。夏季坐月子也要避免空调、风扇直吹，最好用小毯子将腹部及关节盖起来，防止寒气侵袭，以免引起腰背酸痛或月经不调。（杜艳慧）